Smart Workout Diary

Tek Dambılla Eğik Sehpada Triseps Açışı

Tek dambılla eğik sehpada triseps açışı, eğik bir sehpada uzanırken dirsekleri açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Üst kollar nispeten sabit kalırken öncelikle trisepsleri çalıştırır. Kol kuvveti ve kas gelişimini destekleyebilir.

Gösterim

Gösterim: Tek Dambılla Eğik Sehpada Triseps Açışı

Talimatlar

  1. Ayarlanabilir bir sehpayı eğimli konuma getirin ve iki ayağınız yere sağlam basacak şekilde uzanın.
  2. Kollarınız neredeyse dik olacak biçimde, üst göğsünüzün üzerinde bir dambılı iki elinizle güvenle tutun.
  3. Üst kollarınızı sabit tutarken dirseklerinizi bükün ve dambılı kontrollü biçimde başınızın arkasına indirin.
  4. Eklemleri zorla kilitlemeden dambılı başlangıç pozisyonuna döndürmek için dirseklerinizi açın.
  5. Seti kontrollü biçimde bitirin ve oturmadan önce dambılı güvenle indirin.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. İniş fazının tamamında kontrol edebileceğiniz bir dambıl seçin.
  2. Dirseklerin genişçe dışa açılmasına izin vermek yerine genel olarak yukarıyı göstermelerini sağlayın.
  3. Rahat bir hareket açıklığı kullanın ve omuz pozisyonu rahatsız edici hâle gelirse durun.
  4. Bileklerinizi nötr tutun ve dambılı iki elle güvenli biçimde kavrayın.
Egzersiz kütüphanesi