Smart Workout Diary

Розгинання на Трицепс з Однією Гантеллю на Похилій Лаві

Розгинання на трицепс з однією гантеллю на похилій лаві — це ізолююча вправа, яку виконують лежачи на похилій лаві, розгинаючи лікті. Вона насамперед навантажує трицепси, тоді як верхня частина рук залишається відносно нерухомою. Вправа може сприяти розвитку сили та м’язів рук.

Демонстрація

Демонстрація: Розгинання на Трицепс з Однією Гантеллю на Похилій Лаві

Інструкція

  1. Встановіть регульовану лаву під нахилом і ляжте на неї, міцно поставивши обидві стопи на підлогу.
  2. Надійно тримайте одну гантель обома руками над верхньою частиною грудей, майже вертикально розташувавши руки.
  3. Тримайте верхню частину рук нерухомою, згинайте лікті й контрольовано опускайте гантель за голову.
  4. Розігніть лікті, щоб повернути гантель у вихідне положення, не випрямляючи суглоби з силою до упору.
  5. Завершіть підхід контрольовано, потім безпечно опустіть гантель, перш ніж сідати.
Група м'язів
Трицепс
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Оберіть гантель, яку можете контролювати протягом усієї фази опускання.
  2. Спрямовуйте лікті переважно вгору, не дозволяючи їм широко розходитися в сторони.
  3. Використовуйте комфортну амплітуду руху й зупиніться, якщо положення плечей стає незручним.
  4. Тримайте зап’ястя в нейтральному положенні та надійно утримуйте гантель обома руками.
Каталог вправ