Smart Workout Diary

Разгибание на Трицепс с Одной Гантелью на Наклонной Скамье

Разгибание на трицепс с одной гантелью на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, выполняемое лёжа на наклонной скамье за счёт разгибания локтей. Оно в первую очередь нагружает трицепсы, тогда как плечевые части рук остаются относительно неподвижными. Упражнение может способствовать развитию силы и мышц рук.

Демонстрация

Демонстрация: Разгибание на Трицепс с Одной Гантелью на Наклонной Скамье

Инструкция

  1. Установите регулируемую скамью под наклоном и лягте на неё, твёрдо поставив обе стопы на пол.
  2. Надёжно удерживайте одну гантель обеими руками над верхней частью груди, почти вертикально расположив руки.
  3. Держите плечевые части рук неподвижными, сгибайте локти и контролируемо опускайте гантель за голову.
  4. Разогните локти, чтобы вернуть гантель в исходное положение, не выпрямляя суставы с усилием до упора.
  5. Завершите подход контролируемо, затем безопасно опустите гантель, прежде чем сесть.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выберите гантель, которую можете контролировать на протяжении всей фазы опускания.
  2. Направляйте локти в основном вверх, не позволяя им широко расходиться в стороны.
  3. Используйте комфортную амплитуду движения и остановитесь, если положение плеч становится неудобным.
  4. Держите запястья в нейтральном положении и надёжно удерживайте гантель обеими руками.
Каталог упражнений