Smart Workout Diary

インクライン・ワンダンベル・トライセプスエクステンション

インクライン・ワンダンベル・トライセプスエクステンションは、インクラインベンチに仰向けになり、肘を伸ばして行うアイソレーション種目です。上腕を比較的動かさずに、主に上腕三頭筋を鍛えます。腕の筋力と筋肉の発達をサポートします。

実演

実演: インクライン・ワンダンベル・トライセプスエクステンション

手順

  1. 調整式ベンチをインクラインに設定し、両足を床にしっかりつけて仰向けになります。
  2. 腕がほぼ垂直になるよう、上胸部の上でダンベル1個を両手でしっかり保持します。
  3. 上腕を安定させたまま肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろへコントロールして下ろします。
  4. 肘を伸ばしてダンベルを開始位置に戻し、関節を勢いよくロックしないようにします。
  5. セットをコントロールして終え、座り起きる前にダンベルを安全に下ろします。
筋群
上腕三頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ダンベル, ベンチ
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 下ろす局面の全体を通してコントロールできるダンベルを選びます。
  2. 肘を大きく外へ開かず、おおむね上向きに保ちます。
  3. 無理のない可動域を使い、肩の位置に不快感が出たら止めます。
  4. 手首をニュートラルに保ち、ダンベルを両手で確実に握ります。
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