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Estensione per Tricipiti su Panca Inclinata con Un Manubrio

L’estensione per tricipiti su panca inclinata con un manubrio è un esercizio di isolamento eseguito sdraiati su una panca inclinata, estendendo i gomiti. Allena principalmente i tricipiti mentre la parte superiore delle braccia rimane relativamente ferma. Può favorire lo sviluppo della forza e della massa muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Dimostrazione: Estensione per Tricipiti su Panca Inclinata con Un Manubrio

Istruzioni

  1. Regola una panca adattabile in posizione inclinata e sdraiati con entrambi i piedi ben saldi sul pavimento.
  2. Tieni saldamente un manubrio con entrambe le mani sopra la parte alta del petto, con le braccia quasi verticali.
  3. Mantieni ferma la parte superiore delle braccia mentre fletti i gomiti e abbassi il manubrio in modo controllato dietro la testa.
  4. Estendi i gomiti per riportare il manubrio alla posizione iniziale senza bloccare con forza le articolazioni.
  5. Termina la serie in controllo, quindi abbassa il manubrio in sicurezza prima di sederti.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Manubrio, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un manubrio che riesci a controllare durante tutta la fase di discesa.
  2. Tieni i gomiti generalmente rivolti verso l’alto invece di lasciarli aprire molto verso l’esterno.
  3. Usa un’ampiezza di movimento confortevole e fermati se la posizione delle spalle diventa scomoda.
  4. Mantieni i polsi neutri e una presa sicura a due mani sul manubrio.
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