Smart Workout Diary

인클라인 싱글 덤벨 트라이셉스 익스텐션

인클라인 싱글 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 인클라인 벤치에 누워 팔꿈치를 펴서 수행하는 고립 운동입니다. 위팔을 비교적 고정한 상태에서 주로 삼두근을 단련합니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 인클라인 싱글 덤벨 트라이셉스 익스텐션

운동 방법

  1. 조절식 벤치를 인클라인으로 맞추고 양발을 바닥에 단단히 댄 채 눕습니다.
  2. 팔이 거의 수직이 되도록 가슴 윗부분 위에서 덤벨 하나를 양손으로 단단히 잡습니다.
  3. 위팔을 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤쪽으로 천천히 내립니다.
  4. 팔꿈치를 펴서 덤벨을 시작 자세로 되돌리되, 관절을 강하게 잠그지 않습니다.
  5. 통제된 상태로 세트를 마친 뒤, 일어나 앉기 전에 덤벨을 안전하게 내립니다.
근육군
삼두근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
덤벨, 벤치
난이도
중급

자세 팁

  1. 내려가는 구간 전체를 제어할 수 있는 덤벨을 선택합니다.
  2. 팔꿈치가 크게 벌어지지 않도록 대체로 위쪽을 향하게 유지합니다.
  3. 편안한 가동 범위를 사용하고 어깨 자세가 불편해지면 멈춥니다.
  4. 손목을 중립으로 유지하고 덤벨을 양손으로 단단히 잡습니다.
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