Smart Workout Diary
جهاز التزلج SkiErg
تمرين هوائي يُنفّذ واقفًا على جهاز التزلج بسحب المقبضين معًا لمحاكاة الدفع بعصوين.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف مواجهًا جهاز SkiErg والقدمان بعرض الكتفين تقريبًا. أمسك المقبضين فوق مستوى الكتفين مع ثني المرفقين قليلًا.
- شد البطن ومِل بالجذع إلى الأمام من الوركين، واثنِ الركبتين قليلًا مع سحب المقبضين معًا إلى أسفل.
- أنه السحب واليدان بجانب الفخذين والذراعان ممدودتان. اعتدل بينما تعود اليدان إلى أعلى، ثم كرر بإيقاع منتظم.
