Smart Workout Diary

스키에르그

선 자세에서 두 손잡이를 동시에 당겨 양쪽 폴로 밀어내는 스키 동작을 재현하는 유산소 운동입니다.

시범

스키에르그 — 시범 1
스키에르그 — 시범 2

운동 방법

  1. 스키에르그를 향해 발을 어깨너비 정도로 벌리고 섭니다. 팔꿈치를 살짝 굽히고 손잡이를 어깨보다 높은 위치에 잡습니다.
  2. 복부에 힘을 주고 엉덩이에서 몸통을 앞으로 기울이며 무릎을 약간 굽히고 양쪽 손잡이를 함께 아래로 당깁니다.
  3. 팔을 펴고 손이 허벅지 옆에 오도록 당기기를 마무리합니다. 손을 위로 되돌리면서 몸을 세우고 일정한 리듬으로 반복합니다.
근육군
유산소
기타 근육군
광배근, 삼두근, 복근, 둔근, 대퇴사두근
유형
유산소
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수직 당기기, 힙 힌지
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
유산소 머신
난이도
초급

자세 팁

  1. 팔로만 당기지 말고 몸통, 다리, 팔을 함께 사용하세요.
  2. 등의 자세를 제어하고 깊은 스쿼트 동작으로 바뀌지 않도록 하세요.
운동 라이브러리