Smart Workout Diary

Лыжный тренажёр SkiErg

Кардиоупражнение стоя на лыжном эргометре с одновременной тягой двух рукояток, имитирующей отталкивание двумя палками.

Демонстрация

Лыжный тренажёр SkiErg — демонстрация 1
Лыжный тренажёр SkiErg — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте лицом к SkiErg, стопы примерно на ширине плеч. Держите рукоятки выше уровня плеч, слегка согнув локти.
  2. Напрягите живот, наклонитесь вперёд в тазобедренных суставах и слегка согните колени, одновременно направляя обе рукоятки вниз.
  3. Завершите тягу с кистями возле бёдер и выпрямленными руками. Выпрямляйтесь по мере возвращения кистей вверх и ритмично повторяйте движение.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Широчайшие мышцы спины, Трицепсы, Пресс, Ягодицы, Четырехглавая мышца бедра
Тип
Кардио
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальная тяга, Наклон в тазобедренных суставах
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Кардио-машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Согласуйте работу корпуса, ног и рук, не тяните только руками.
  2. Контролируйте положение спины и не превращайте движение в глубокий присед.
Каталог упражнений