Smart Workout Diary

Kayak Ergometresi (SkiErg)

İki tutacağı birlikte çekerek çift baton itişini taklit eden, kayak ergometresinde ayakta yapılan kardiyo egzersizidir.

Gösterim

Kayak Ergometresi (SkiErg) — gösterim 1
Kayak Ergometresi (SkiErg) — gösterim 2

Talimatlar

  1. SkiErg’e dönerek ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açın. Dirseklerinizi hafif büküp tutacakları omuz seviyesinin üzerinde tutun.
  2. Karnınızı sıkın, kalçadan öne eğilin ve dizlerinizi hafifçe bükerek iki tutacağı birlikte aşağı çekin.
  3. Elleriniz uyluklarınızın yanında ve kollarınız uzanmışken çekişi bitirin. Eller yukarı dönerken doğrulun ve ritmik şekilde tekrarlayın.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Latlar, Triceps, Karın, Kalça, Quadriceps
Tür
Kardiyo
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Dikey çekiş, Kalçadan eğilme
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kardiyo makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yalnızca kollarla çekmek yerine gövde, bacak ve kolları birlikte kullanın.
  2. Sırt pozisyonunu kontrol edin ve hareketi derin squata dönüştürmeyin.
Egzersiz kütüphanesi