Smart Workout Diary
إطالة أوتار الركبة من وضع الجلوس بساق واحدة
إطالة أوتار الركبة من وضع الجلوس بساق واحدة هي تمرين مرونة ثابت يُؤدّى أثناء الجلوس مع مد ساق واحدة. تستهدف إطالة أوتار الركبة بشكل أساسي، وقد تطيل أيضًا ربلة الساق الممدودة، مما يدعم مرونة الورك وخلف الفخذ.
عرض توضيحي
التعليمات
- اجلس على الأرض مع مد الساقين أمامك وإبقاء الجذع منتصبًا.
- مد ساقًا واحدة باستقامة واثنِ الركبة الأخرى، وضع تلك القدم براحة بجانب الجزء الداخلي من فخذ الساق الممدودة.
- انحنِ إلى الأمام من الوركين باتجاه الساق الممدودة، مع إبقاء الظهر ممدودًا والوركين على الأرض.
- توقف عند الشعور بإطالة خفيفة في خلف الفخذ الممدود، وتنفس بانتظام وحافظ على الوضع دون ارتداد.
- ارجع ببطء إلى الوضع المنتصب، ثم كرر على الجانب الآخر.
