Smart Workout Diary
إطالة أوتار الركبة واقفًا مع دعم المقعد
إطالة أوتار الركبة واقفًا مع دعم المقعد هي إطالة ثابتة تُنفَّذ بوضع كعب أو قدم واحدة على مقعد والانحناء إلى الأمام من الوركين. وهي تطيل أوتار الركبة بشكل أساسي، ويمكن أن تدعم مرونة الجزء السفلي من الجسم وحركة الورك المريحة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع مقعدًا ثابتًا أمامك وقف منتصبًا خلفه.
- ضع كعبًا واحدًا أو قدمًا واحدة على المقعد، مع إبقاء ساق الارتكاز ممدودة بشكل مريح.
- وجّه الوركين إلى الأمام وحافظ على استقامة العمود الفقري.
- انحنِ بلطف إلى الأمام من الوركين حتى تشعر بإطالة خفيفة على طول الجزء الخلفي من الفخذ المرفوعة.
- حافظ على الوضع مع تنفس منتظم، ثم عد إلى الوقوف وكرر على الجانب الآخر.
