Smart Workout Diary
إطالة أوتار الركبة واقفًا باستخدام كرة الثبات
تتضمن إطالة أوتار الركبة واقفًا باستخدام كرة الثبات وضع ساق مستقيمة على الكرة مع الانحناء للأمام من الوركين. وهي تطيل أوتار الركبة بشكل أساسي، وقد تدعم مرونة الجزء السفلي من الجسم وحركة ثني مريحة من الورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع كرة الثبات على سطح غير قابل للانزلاق وقف منتصبًا بجانبها.
- ضع كعبًا واحدًا وأسفل الساق فوق الكرة، مع إبقاء تلك الركبة مستقيمة بشكل مريح.
- حافظ على ركبة الساق الداعمة مرتخية قليلًا ووجّه الوركين إلى الأمام.
- انحنِ ببطء إلى الأمام من الوركين حتى تشعر بتمدد لطيف على طول الجزء الخلفي من الفخذ المرفوع.
- حافظ على الوضعية مع تنفس منتظم، ثم اعتدل ببطء وكرر على الجانب الآخر.
