Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
바벨 데드리프트는 바닥의 바벨을 서 있는 자세까지 들어 올리는 힙 힌지 근력 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 등, 코어, 전완도 크게 사용합니다. 통제된 자세로 수행하면 전신 근력, 엉덩이 파워, 중량을 들어 올리는 능력 향상에 도움이…
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바벨 스모 데드리프트는 넓은 스탠스에서 엉덩이와 무릎을 펴며 바벨을 바닥에서 들어 올리는 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며 대퇴사두근, 햄스트링, 등, 악력도 함께 사용합니다. 하체 근력, 전신 당기는 힘, 힘 발휘 능력 향상에 도움이 됩니다.
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바벨 힙 쓰러스트는 등 위쪽을 벤치에 지지하고 수행하는 중량 힙 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링과 코어는 동작의 제어와 안정성에 기여합니다. 둔근 근력, 하체 근육 발달, 고관절 신전 능력 향상에 도움이 됩니다.
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바벨 글루트 브리지는 바닥에 누워 바벨을 엉덩이 위에 올리고 실시하는 중량 고관절 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링과 코어는 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 하체 근력, 고관절 신전 파워, 둔근 발달에 도움이 됩니다.
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와이드 스탠스 바벨 스쿼트는 발을 어깨너비보다 넓게 두고 바벨을 등 윗부분에 얹어 수행하는 하체 복합 운동입니다. 둔근과 허벅지를 주로 단련하며, 내전근과 코어도 크게 사용됩니다. 하체 근력, 근육 발달, 안정적인 스쿼트 동작을 기르는 데 도움이 됩…
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저항 썰매 끌기는 스트랩, 로프 또는 손잡이를 사용해 무게를 실은 썰매를 평평한 바닥 위에서 끄는 운동입니다. 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 및 코어를 중심으로 하체 근력과 운동 수행 능력을 기릅니다. 컨디셔닝, 하체 근력, 파워 지구력 향상에 도움이…
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스미스 머신 데드리프트는 바닥 가까이에서 가이드 바를 들어 올려 선 자세까지 가져가는 힙 힌지 근력 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 등, 전완도 함께 사용합니다. 하체와 후면 사슬의 근력, 그리고 통제된 데드리프트 기술을 기르는 데 도움…
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케틀벨 스모 하이 풀은 넓은 스탠스의 힙 힌지와 케틀벨을 수직으로 당기는 동작을 결합한 운동입니다. 주로 둔근과 다리를 단련하며, 어깨와 등 상부도 함께 사용합니다. 통제된 자세로 수행하면 하체 파워, 전신 협응력 및 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
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