Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
バーベル・スモウデッドリフトは、足幅を広く取り、股関節と膝を伸ばしてバーベルを床から引き上げる種目です。主に臀筋を鍛え、大腿四頭筋、ハムストリングス、背中、握力も使います。下半身の筋力、全身の引く力、力発揮能力の向上に役立ちます。
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バーベルデッドリフトは、床に置いたバーベルを立位まで持ち上げる股関節主導の筋力トレーニングです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、背中、体幹、前腕も大きく使います。コントロールしたフォームで行うことで、全身の筋力、股関節のパワー、持ち上げる能力の向上に役立ちます。
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バーベル・ヒップスラストは、上背部をベンチで支えながら行う、負荷を使った股関節伸展のエクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールと安定に関わります。臀部の筋力、下半身の筋力・筋量、股関節を伸ばす能力の向上に役立ちます。
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バーベル・グルートブリッジは、床に仰向けになり、股関節の上にバーベルを載せて行う負荷付きの股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングスと体幹が動作のコントロールを補助します。下半身の筋力、股関節伸展のパワー、臀筋の発達に役立ちます。
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ワイドスタンス・バーベルスクワットは、足幅を肩幅より広く取り、バーベルを上背部で担いで行う下半身の複合種目です。主に臀筋と太ももを鍛え、内転筋と体幹も大きく使います。下半身の筋力、筋肥大、安定したスクワット動作の向上に役立ちます。
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レジスタンススレッドプルは、ストラップ、ロープ、またはハンドルを使って、重りを載せたスレッドを平らな床の上で引く運動です。臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、体幹を中心に、下半身の筋力と運動持久力を鍛えます。コンディショニング、脚力、パワー持久力の向上に役立ちます。
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ケトルベル・スモハイプルは、ワイドスタンスのヒップヒンジと、ケトルベルを垂直に引き上げる動作を組み合わせた種目です。主に臀部と脚を鍛え、肩と背中上部にも負荷がかかります。コントロールして行うことで、下半身のパワー、全身の協調性、コンディショニングの向上に役立ちます。
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ケトルベルスイングは、股関節を力強く伸ばしてケトルベルを前方へ振り出すヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、体幹、背中、肩は動作の安定と制御に働きます。後面連鎖の筋力、股関節のパワー、反復セットでの心肺コンディショニングの向上に役立ちます。
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