Smart Workout Diary

Становая тяга с трап-грифом

Становая тяга внутри трап-грифа с нейтральным хватом за боковые рукояти и подъёмом веса с пола.

Демонстрация

Становая тяга с трап-грифом — демонстрация 1
Становая тяга с трап-грифом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте внутрь трап-грифа, поставив стопы примерно на ширине таза. Согните колени и тазобедренные суставы, возьмитесь за боковые рукояти ладонями внутрь.
  2. Напрягите корпус и оттолкнитесь от пола, одновременно разгибая колени и тазобедренные суставы; руки держите прямыми.
  3. Полностью выпрямитесь без отклонения назад, затем согните колени и тазобедренные суставы и плавно опустите гриф на пол.
Группа мышц
Ягодицы
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Задняя часть бедра, Нижняя часть спины, Предплечья
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Наклон в тазобедренных суставах
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Штанга, Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Держите гриф ровно, сохраняйте контролируемое нейтральное положение позвоночника и опору на обе стопы.
Каталог упражнений