Smart Workout Diary
Reverse Fly mit Widerstandsband
Der Reverse Fly mit Widerstandsband ist eine Zugübung, bei der die Arme gegen ein Widerstandsband seitlich geöffnet werden. Er trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, unterstützt durch die Muskeln des oberen Rückens. Die Übung kann die Schulterkraft aufbauen und die Kontrolle des oberen Rückens und der Schulterblätter verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Stehe aufrecht und halte ein Widerstandsband mit beiden Händen vor dir, die Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt.
- Positioniere die Hände weit genug auseinander, sodass das Band leicht gespannt ist, und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Spanne den Rumpf an und ziehe die Hände in einem weiten Bogen auseinander, bis die Arme seitlich geöffnet sind.
- Ziehe die Schulterblätter sanft zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Führe die Hände langsam und kontrolliert wieder nach vorn, während die Bandspannung erhalten bleibt.
