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Croci Inverse con Banda Elastica

Le croci inverse con banda elastica sono un esercizio di tirata in cui le braccia si aprono lateralmente contro la resistenza della banda. Allenano principalmente i deltoidi posteriori, con il supporto dei muscoli della parte alta della schiena. Possono aiutare a sviluppare la forza delle spalle e a migliorare il controllo della parte alta della schiena e delle scapole.

Dimostrazione

Dimostrazione: Croci Inverse con Banda Elastica

Istruzioni

  1. Stai in piedi con postura eretta e tieni una banda elastica davanti a te con entrambe le mani, con le braccia tese all'altezza delle spalle.
  2. Tieni le mani abbastanza distanti da creare una leggera tensione nella banda e mantieni i gomiti leggermente piegati.
  3. Contrai il tronco e allontana le mani con un arco ampio finché le braccia non si aprono lateralmente.
  4. Avvicina delicatamente le scapole senza sollevare le spalle.
  5. Riporta lentamente le mani in avanti in modo controllato, mantenendo la tensione nella banda.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Schemi di movimento
Trazione orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Bande
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una resistenza della banda che ti consenta di muoverti in modo fluido senza inclinarti all'indietro.
  2. Tieni le costole basse ed evita di inarcare la zona lombare mentre allontani le mani.
  3. Guida il movimento con le braccia anziché stringere con forza le scapole.
  4. Controlla il ritorno; non lasciare che la banda spinga le mani in avanti.
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