Smart Workout Diary
الرفرفة العكسية بشريط المقاومة
الرفرفة العكسية بشريط المقاومة هي تمرين سحب تُفتح فيه الذراعان إلى الجانبين ضد مقاومة الشريط. يستهدف التمرين أساسًا العضلات الدالية الخلفية، مع مساهمة عضلات أعلى الظهر. يمكن أن يساعد على بناء قوة الكتفين وتحسين التحكم في أعلى الظهر ولوحي الكتف.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف معتدلًا وأمسك شريط المقاومة أمامك بكلتا اليدين، مع مد الذراعين على مستوى الكتفين.
- باعد بين يديك بما يكفي ليكون الشريط مشدودًا قليلًا، وأبقِ المرفقين مثنيين بشكل خفيف.
- شد جذعك واسحب يديك بعيدًا عن بعضهما في قوس واسع حتى تنفتح الذراعان إلى الجانبين.
- قرّب لوحي الكتف برفق من دون رفع الكتفين.
- أعد يديك إلى الأمام ببطء وتحكم مع الحفاظ على شد الشريط.
