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Écarté Inversé avec Bande de Résistance

L'écarté inversé avec bande de résistance est un exercice de tirage dans lequel les bras s'ouvrent sur les côtés contre une bande de résistance. Il sollicite principalement les deltoïdes postérieurs, avec l'aide des muscles du haut du dos. Il peut aider à développer la force des épaules et à améliorer le contrôle du haut du dos et des omoplates.

Démonstration

Démonstration: Écarté Inversé avec Bande de Résistance

Instructions

  1. Tenez-vous droit et tenez une bande de résistance devant vous avec les deux mains, les bras tendus à hauteur des épaules.
  2. Écartez suffisamment les mains pour créer une légère tension dans la bande et gardez les coudes légèrement fléchis.
  3. Gainez le tronc et écartez les mains en formant un grand arc jusqu'à ouvrir les bras sur les côtés.
  4. Rapprochez doucement les omoplates sans hausser les épaules.
  5. Ramenez lentement les mains vers l'avant de manière contrôlée, en conservant la tension dans la bande.
Groupe musculaire
Deltoïdes postérieurs
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Trapèzes
Type
Force
Mécanique
Isolation
Schémas de mouvement
Tirage horizontal
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Bandes
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une résistance de bande qui vous permet de bouger avec fluidité sans vous pencher en arrière.
  2. Gardez les côtes abaissées et évitez de cambrer le bas du dos lorsque vous écartez les mains.
  3. Initiez le mouvement avec les bras plutôt qu'en pinçant fortement les omoplates.
  4. Contrôlez le retour ; ne laissez pas la bande projeter vos mains vers l'avant.
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