Smart Workout Diary
Direnç Bandıyla Ters Açış
Direnç bandıyla ters açış, kolların bir direnç bandına karşı yanlara açıldığı bir çekiş egzersizidir. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt kasları da destek sağlar. Omuz gücünü geliştirmeye ve üst sırt ile kürek kemiklerinin kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun ve direnç bandını iki elinizle önünüzde, kollarınız omuz hizasında uzatılmış halde tutun.
- Bandın hafif gergin kalacağı kadar ellerinizi açın ve dirseklerinizi hafif bükülü tutun.
- Gövdenizi sıkın ve kollarınız yanlara açılana kadar ellerinizi geniş bir yay çizerek ayırın.
- Omuzlarınızı yukarı çekmeden kürek kemiklerinizi nazikçe birbirine yaklaştırın.
- Bandın gerginliğini koruyarak ellerinizi yavaşça ve kontrollü biçimde öne getirin.
