Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
밴드 풀어파트는 밴드를 어깨 높이에서 잡고 양손을 벌려 당기는 저항 밴드 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 견갑골을 모으는 근육을 포함한 등 상부 근육을 단련합니다. 어깨 조절 능력과 등 상부 근력 향상에 도움이 됩니다.
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덤벨 리어 델트 로우는 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 옆으로 벌려 당겨 후면 삼각근과 등 상부를 강조하는 로우 변형입니다. 어깨의 균형, 등 상부 근력, 자세 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 덤벨을 당기고 제어하는 동안 이두근과 전완근도 함께…
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덤벨 리어 델트 로우는 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려 당겨 후면 삼각근과 등 상부를 주로 자극하는 로우 동작입니다. 균형 잡힌 어깨 발달, 등 상부 근력, 자세 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
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머신 리어 델트 로우는 팔꿈치를 옆으로 벌리며 수행하는 앉아서 하는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하고, 등 상부와 견갑골 조절에도 관여합니다. 균형 잡힌 어깨 발달과 상체 당기는 힘 향상에 도움이 됩니다.
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인클라인 벤치 덤벨 리버스 플라이는 경사진 벤치에 가슴을 대고 엎드려 수행하는 상체 당기기 운동입니다. 팔을 옆으로 벌릴 때 후면 삼각근을 주로 단련하며, 등 상부가 보조합니다. 이 운동은 어깨 근력, 상체 근육 발달, 균형 잡힌 당기기 훈련에 도움…
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케이블 넥 로우는 앉은 자세에서 손잡이를 윗가슴과 목 부위로 당기는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 승모근, 능형근을 포함한 상부 등을 단련하며 이두근이 보조합니다. 어깨 안정성, 상부 등 근력, 균형 잡힌 당기기 근육 발달에 도움이 됩니다.
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케이블 로프 삼각근 로우는 케이블 머신의 로프 어태치먼트를 사용해 수행하는 당기기 운동으로, 주로 후면 삼각근과 상부 등을 강화합니다. 어깨 조절 능력, 자세 및 당기는 힘을 기르는 데 도움이 되며, 이두근도 동작을 보조합니다.
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케이블 로프 페이스 풀은 로프 어태치먼트를 얼굴 쪽으로 당기는 상체 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근과 등 상부를 단련하며, 회전근개가 동작 제어를 돕습니다. 어깨 근력, 자세 및 균형 잡힌 상체 운동에 도움이 됩니다.
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