Smart Workout Diary

Зворотна Розводка з Еспандером

Зворотна розводка з еспандером — це тягове вправляння, у якому руки розводяться в сторони, долаючи опір еспандера. Вона насамперед тренує задні дельтоподібні м’язи за підтримки м’язів верхньої частини спини. Вправа може розвивати силу плечей і покращувати контроль верхньої частини спини та лопаток.

Демонстрація

Демонстрація: Зворотна Розводка з Еспандером

Інструкція

  1. Станьте рівно та тримайте еспандер перед собою обома руками, випрямивши руки на рівні плечей.
  2. Розташуйте руки досить широко, щоб еспандер мав легкий натяг, і зберігайте невеликий згин у ліктях.
  3. Напружте корпус і розводьте руки по широкій дузі, доки руки не відкриються в сторони.
  4. М’яко зведіть лопатки, не піднімаючи плечі.
  5. Повільно й контрольовано поверніть руки вперед, зберігаючи натяг еспандера.
Група м'язів
Задні дельти
Інші групи м'язів
Верхня частина спини, Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Патерни руху
Горизонтальна тяга
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Стрічки
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте такий опір еспандера, який дозволяє рухатися плавно, не відхиляючись назад.
  2. Тримайте ребра опущеними та не прогинайте поперек, розводячи руки.
  3. Ведіть рух руками, а не намагайтеся сильно стискати лопатки.
  4. Контролюйте повернення; не дозволяйте еспандеру різко тягнути руки вперед.
Каталог вправ