Smart Workout Diary

Обратная Разводка с Резиновой Лентой

Обратная разводка с резиновой лентой — это тяговое упражнение, в котором руки разводятся в стороны, преодолевая сопротивление ленты. Оно в первую очередь тренирует задние дельтовидные мышцы при поддержке мышц верхней части спины. Упражнение может развивать силу плеч и улучшать контроль верхней части спины и лопаток.

Демонстрация

Демонстрация: Обратная Разводка с Резиновой Лентой

Инструкция

  1. Встаньте прямо и держите резиновую ленту перед собой обеими руками, выпрямив руки на уровне плеч.
  2. Расположите руки достаточно широко, чтобы лента была слегка натянута, и сохраняйте небольшой сгиб в локтях.
  3. Напрягите корпус и разведите руки по широкой дуге, пока руки не раскроются в стороны.
  4. Мягко сведите лопатки, не поднимая плечи к ушам.
  5. Медленно и подконтрольно верните руки вперёд, сохраняя натяжение ленты.
Группа мышц
Задние дельты
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Трапеции
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Паттерны движения
Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Ленты
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте такое сопротивление ленты, которое позволяет двигаться плавно, не отклоняясь назад.
  2. Держите рёбра опущенными и не прогибайтесь в пояснице, разводя руки.
  3. Ведите движение руками, а не пытайтесь с силой сжать лопатки.
  4. Контролируйте возвратное движение; не позволяйте ленте резко тянуть руки вперёд.
Каталог упражнений