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Crucifixo Inverso com Faixa Elástica

O crucifixo inverso com faixa elástica é um exercício de puxada no qual os braços se abrem para os lados contra uma faixa de resistência. Ele trabalha principalmente os deltoides posteriores, com apoio dos músculos da parte superior das costas. Pode ajudar a desenvolver a força dos ombros e melhorar o controle da parte superior das costas e das escápulas.

Demonstração

Demonstração: Crucifixo Inverso com Faixa Elástica

Instruções

  1. Fique em pé e segure uma faixa elástica à sua frente com as duas mãos, com os braços estendidos na altura dos ombros.
  2. Posicione as mãos afastadas o suficiente para deixar a faixa levemente tensionada e mantenha os cotovelos suavemente flexionados.
  3. Contraia o tronco e afaste as mãos em um arco amplo até abrir os braços para os lados.
  4. Aproxime suavemente as escápulas sem elevar os ombros.
  5. Leve as mãos de volta para a frente devagar e com controle, mantendo a tensão na faixa.
Grupo muscular
Deltóides posteriores
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Trapézios
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Padrões de movimento
Puxar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Bandas
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma resistência de faixa que permita mover-se com fluidez sem inclinar o corpo para trás.
  2. Mantenha as costelas para baixo e evite arquear a lombar ao afastar as mãos.
  3. Conduza o movimento com os braços em vez de apertar as escápulas com força.
  4. Controle a volta; não deixe a faixa puxar suas mãos bruscamente para a frente.
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