Smart Workout Diary
Langhantel-Good-Morning von Sicherheitsablagen
Das Langhantel-Good-Morning von Sicherheitsablagen ist eine Hüftbeugeübung, die in einem Powerrack ausgeführt wird und mit der auf Sicherheitsablagen liegenden Langhantel beginnt. Es trainiert vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln, während der untere Rücken und der Rumpf eine stabile Oberkörperposition halten. Die Übung unterstützt die Kraft der hinteren Kette und eine kontrollierte Hüftbeugetechnik.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Sicherheitsablagen im Powerrack auf eine Höhe ein, die die Langhantel an deiner gewählten unteren Position stützt.
- Lege die Hantel über deinen oberen Rücken, fasse sie sicher und richte dich auf, um sie von den Ablagen abzuheben.
- Spanne den Rumpf an, halte die Knie leicht gebeugt und schiebe die Hüfte nach hinten, während du den Oberkörper mit neutraler Wirbelsäule absenkst.
- Senke dich kontrolliert ab, bis die Hantel die Ablagen sanft berührt oder du deinen vorgesehenen Bewegungsumfang erreichst.
- Schiebe die Hüfte nach vorn, um aufrecht zu stehen, und lege die Hantel nach dem Ende kontrolliert auf den Ablagen ab.
