Smart Workout Diary

Гуд-морнинг со штангой с ограничителей

Гуд-морнинг со штангой с ограничителей — это упражнение с тазобедренным сгибанием, выполняемое в силовой раме и начинающееся со штанги, лежащей на ограничителях. Оно главным образом тренирует заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы, а поясница и корпус поддерживают жёсткое положение туловища. Упражнение развивает силу задней цепи и контролируемую технику наклона в тазобедренных суставах.

Демонстрация

Демонстрация: Гуд-морнинг со штангой с ограничителей

Инструкция

  1. Установите ограничители в силовой раме на высоте, поддерживающей штангу в выбранном нижнем положении.
  2. Расположите штангу на верхней части спины, надёжно возьмитесь за неё и выпрямитесь, чтобы снять её с ограничителей.
  3. Напрягите корпус, слегка согните колени и отведите таз назад, опуская туловище с нейтральным положением позвоночника.
  4. Опускайтесь подконтрольно, пока штанга мягко не коснётся ограничителей или пока не будет достигнута запланированная амплитуда.
  5. Подайте таз вперёд, чтобы выпрямиться, затем подконтрольно верните штангу на ограничители после завершения.
Группа мышц
Задняя часть бедра
Другие группы мышц
Ягодицы, Нижняя часть спины
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Наклон в тазобедренных суставах
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Штанга, Силовая рама
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Выберите высоту ограничителей, позволяющую сохранять нейтральное положение позвоночника во всём запланированном диапазоне.
  2. Держите штангу близко к верхней части спины и не позволяйте ей смещаться во время наклона.
  3. Двигайтесь за счёт тазобедренных суставов, а не округляйте поясницу вперёд.
  4. Используйте вес, который можете плавно контролировать при касании ограничителей и при подъёме от них.
Каталог упражнений