Smart Workout Diary
세이프티 핀에서 바벨 굿모닝
세이프티 핀에서 바벨 굿모닝은 파워 랙에서 세이프티 핀에 놓인 바벨로 시작하는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하며, 허리와 코어는 몸통을 단단한 자세로 유지합니다. 이 운동은 후면 사슬의 근력과 통제된 힙 힌지 기술을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 선택한 최저 지점에서 바벨을 지지할 수 있는 높이로 파워 랙의 세이프티 핀을 설정합니다.
- 바벨을 등 위쪽에 올리고 단단히 잡은 뒤, 똑바로 일어서 핀에서 바벨을 들어 올립니다.
- 코어에 힘을 주고 무릎을 살짝 굽힌 상태에서, 척추를 중립으로 유지하며 몸통을 내리고 엉덩이를 뒤로 밉니다.
- 바벨이 핀에 부드럽게 닿거나 계획한 가동 범위에 도달할 때까지 통제하며 내려갑니다.
- 엉덩이를 앞으로 밀어 똑바로 선 뒤, 마칠 때는 바벨을 통제하며 핀에 다시 놓습니다.
