Smart Workout Diary
Buenos Días con Barra Desde Soportes de Seguridad
Los buenos días con barra desde soportes de seguridad son un ejercicio de bisagra de cadera realizado en una jaula de potencia, comenzando con la barra apoyada en soportes de seguridad. Trabajan principalmente los isquiotibiales y los glúteos, mientras la zona lumbar y el tronco mantienen una posición rígida del torso. El ejercicio favorece la fuerza de la cadena posterior y una técnica de bisagra controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta los soportes de seguridad en una jaula de potencia a una altura que sostenga la barra en la posición inferior elegida.
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, sujétala con firmeza y ponte erguido para separarla de los soportes.
- Activa el tronco, mantén una ligera flexión de rodillas y lleva las caderas hacia atrás mientras bajas el torso con la columna neutra.
- Baja de forma controlada hasta que la barra toque suavemente los soportes o alcances el rango previsto.
- Impulsa las caderas hacia delante para erguirte y vuelve a apoyar la barra en los soportes de forma controlada al terminar.
