Smart Workout Diary

Emniyet Pinlerinden Barbell Good Morning

Emniyet pinlerinden barbell good morning, güç kafesinde emniyet pinleri üzerinde duran halterle başlayan bir kalça menteşesi egzersizidir. Öncelikle hamstringleri ve kalça kaslarını çalıştırırken bel ve gövde, gövdenin sabit duruşunu korur. Egzersiz, arka zincir kuvvetini ve kontrollü kalça menteşesi tekniğini destekler.

Gösterim

Gösterim: Emniyet Pinlerinden Barbell Good Morning

Talimatlar

  1. Güç kafesindeki emniyet pinlerini, halteri seçtiğiniz alt pozisyonda destekleyecek yüksekliğe ayarlayın.
  2. Halteri üst sırtınıza yerleştirin, güvenle kavrayın ve pinlerden kaldırmak için dik durun.
  3. Gövdenizi sıkın, dizlerinizi hafif bükülü tutun ve omurganızı nötr tutarak gövdenizi indirirken kalçanızı geriye itin.
  4. Halter pinlere hafifçe değene veya planladığınız hareket açıklığına ulaşana kadar kontrollü inin.
  5. Dik durmak için kalçalarınızı öne sürün; bitirdiğinizde halteri kontrollü biçimde pinlere geri koyun.
Kas grubu
Hamstringler
Diğer kas grupları
Kalça, Alt sırt
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Kalçadan eğilme
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Halter, Güç kafesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Planlanan hareket açıklığı boyunca omurganızı nötr tutmanızı sağlayan bir pin yüksekliği kullanın.
  2. Halteri üst sırtınıza yakın tutun ve menteşe sırasında kaymasına izin vermeyin.
  3. Belinizi öne doğru yuvarlamak yerine kalçalardan hareket edin.
  4. Pinlere temas ederken ve pinlerden ayrılırken akıcı biçimde kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
Egzersiz kütüphanesi