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Good Morning con Bilanciere Dai Supporti di Sicurezza

Il good morning con bilanciere dai supporti di sicurezza è un esercizio di cerniera d'anca eseguito in un rack, iniziando con il bilanciere appoggiato sui supporti di sicurezza. Allena principalmente i muscoli posteriori della coscia e i glutei, mentre la zona lombare e il tronco mantengono una posizione rigida del busto. L'esercizio favorisce la forza della catena posteriore e una tecnica di cerniera controllata.

Dimostrazione

Dimostrazione: Good Morning con Bilanciere Dai Supporti di Sicurezza

Istruzioni

  1. Regola i supporti di sicurezza nel rack a un'altezza che sostenga il bilanciere nella posizione inferiore scelta.
  2. Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena, afferralo saldamente e stai eretto per sollevarlo dai supporti.
  3. Contrai il tronco, mantieni una leggera flessione delle ginocchia e spingi indietro le anche abbassando il busto con la colonna neutra.
  4. Scendi in modo controllato finché il bilanciere non tocca delicatamente i supporti o raggiungi il range programmato.
  5. Spingi le anche in avanti per tornare eretto, quindi riponi il bilanciere sui supporti in modo controllato al termine.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Glutei, Zona lombare
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Piegamento dell'anca
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Bilanciere, Rack di potenza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un'altezza dei supporti che ti consenta di mantenere la colonna neutra per tutta l'ampiezza prevista.
  2. Tieni il bilanciere vicino alla parte superiore della schiena ed evita che si sposti durante la cerniera.
  3. Muoviti dalle anche anziché arrotondare in avanti la zona lombare.
  4. Usa un carico che riesci a controllare in modo fluido quando tocchi e lasci i supporti.
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