Smart Workout Diary
جود مورنينغ بالبار من دعامات الأمان
الجود مورنينغ بالبار من دعامات الأمان هو تمرين مفصل الورك يُؤدّى داخل قفص القوة، ويبدأ والبار موضوع على دعامات الأمان. يستهدف بصورة أساسية أوتار الركبة والألوية، بينما يحافظ أسفل الظهر والجذع على وضع ثابت للجذع. يدعم التمرين قوة السلسلة الخلفية وتقنية الانحناء المتحكم بها من الورك.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط دعامات الأمان في قفص القوة على ارتفاع يسند البار عند الوضع السفلي الذي اخترته.
- ضع البار على أعلى الظهر، وأمسكه بإحكام، ثم قف منتصبًا لرفعه عن الدعامات.
- شد الجذع، وحافظ على ثني بسيط في الركبتين، وادفع الوركين للخلف أثناء خفض الجذع مع إبقاء العمود الفقري محايدًا.
- انخفض بتحكم حتى يلامس البار الدعامات بلطف أو تصل إلى مدى الحركة المخطط له.
- ادفع الوركين إلى الأمام للوقوف منتصبًا، ثم أعد البار إلى الدعامات بتحكم عند الانتهاء.
