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Good Morning à la Barre Depuis des Taquets de Sécurité

Le good morning à la barre depuis des taquets de sécurité est un exercice de charnière de hanches réalisé dans une cage de musculation, en commençant avec la barre posée sur des taquets de sécurité. Il sollicite principalement les ischio-jambiers et les fessiers, tandis que le bas du dos et le tronc maintiennent le torse rigide. Cet exercice favorise la force de la chaîne postérieure et une technique de charnière contrôlée.

Démonstration

Démonstration: Good Morning à la Barre Depuis des Taquets de Sécurité

Instructions

  1. Réglez les taquets de sécurité dans une cage de musculation à une hauteur qui soutient la barre dans la position basse choisie.
  2. Placez la barre sur le haut du dos, saisissez-la fermement et redressez-vous pour la décoller des taquets.
  3. Gainez le tronc, gardez les genoux légèrement fléchis et poussez les hanches vers l'arrière en abaissant le torse avec une colonne neutre.
  4. Descendez avec contrôle jusqu'à ce que la barre touche doucement les taquets ou que vous atteigniez l'amplitude prévue.
  5. Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser, puis reposez la barre sur les taquets avec contrôle lorsque vous avez terminé.
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Autres groupes musculaires
Fessiers, Bas du dos
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Charnière de hanche
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Barre, Cage à squat
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une hauteur de taquets qui vous permet de conserver une colonne neutre pendant toute l'amplitude prévue.
  2. Gardez la barre près du haut du dos et évitez qu'elle ne se déplace pendant la charnière.
  3. Initiez le mouvement avec les hanches plutôt qu'en arrondissant le bas du dos vers l'avant.
  4. Utilisez une charge que vous pouvez contrôler avec fluidité au contact des taquets et en les quittant.
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