Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
バーベル・グッドモーニングは、バーベルを上背部に担いで行うヒップヒンジの筋力トレーニングです。主にハムストリングス、臀筋、腰背部を鍛え、コントロールされた股関節伸展と後面の筋群の強化に役立ちます。筋力向上や、スクワットとデッドリフトのヒンジ動作の改善を支えます。
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バーベル・デフィシット・ルーマニアンデッドリフトは、高い台の上に立ち、バーを足より低い位置まで下ろして行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、背中は体幹の安定に働きます。後面連鎖の筋力、ヒップヒンジのコントロール、管理された可動域での柔軟性の向上に役立ちます。
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バーベル・ルーマニアンデッドリフトは、股関節から体を折りたたむ動きでバーベルをコントロールして下ろし、立ち上がる筋力エクササイズです。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、腰部と上背部が脊柱とバーベルを安定させます。後面の筋力、ヒップヒンジの技術、筋力・筋量の向上に役立ちます。
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ワイドスタンス・バーベル・スティッフレッグデッドリフトは、足幅を腰幅より広く取り、膝をわずかに曲げて行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、背中で体幹を安定させることで、後面連鎖の筋力とコントロールされた股関節の可動性を高めます。
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スタビリティボール・ハムストリングカール・トゥ・ブリッジは、かかとをボールに乗せ、股関節の伸展と膝の屈曲を組み合わせる床上エクササイズです。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、腹筋群が骨盤と体幹の安定を補助します。後面連鎖の筋力、股関節のコントロール、体幹の安定性の向上に役立ちま…
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スライディング・レッグカールは、腰を持ち上げる、または持ち上げたまま、かかとを臀部へ滑らせる床で行う自重エクササイズです。主にハムストリングスを鍛え、臀筋群と体幹が股関節の位置のコントロールを助けます。後面の筋力と、コントロールされた膝関節屈曲および股関節伸展の動作を高めます。
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ケトルベル・シングルレッグ・ルーマニアンデッドリフトは、片脚でバランスを取りながらケトルベルを下ろして持ち上げる、片側性のヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、股関節のコントロール、バランス、後面の筋力を高めます。
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ケトルベル・デッドクリーンは、床で静止したケトルベルから始め、フロントラック位置まで持ち上げる爆発的なヒップヒンジ動作です。主にハムストリングスと臀筋を鍛え、背中上部、肩、握力、股関節のパワーも高めます。筋力、パワー、協調性の向上に役立ちます。
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