Smart Workout Diary
Good Morning com Barra Partindo dos Pinos
O good morning com barra partindo dos pinos é um exercício de dobradiça de quadril realizado em uma gaiola de potência, começando com a barra apoiada nos pinos de segurança. Ele trabalha principalmente os posteriores da coxa e os glúteos, enquanto a lombar e o tronco mantêm uma posição rígida do torso. O exercício contribui para a força da cadeia posterior e uma técnica controlada de dobradiça de quadril.
Demonstração
Instruções
- Ajuste os pinos de segurança na gaiola de potência a uma altura que apoie a barra na posição inferior escolhida.
- Posicione a barra sobre a parte superior das costas, segure-a firmemente e fique ereto para tirá-la dos pinos.
- Contraia o tronco, mantenha os joelhos levemente flexionados e leve o quadril para trás enquanto abaixa o torso com a coluna neutra.
- Desça com controle até a barra tocar suavemente os pinos ou até alcançar a amplitude planejada.
- Empurre o quadril para a frente para ficar ereto e retorne a barra aos pinos com controle ao terminar.
