Smart Workout Diary
Seitliche Kniebeuge mit Langhantel
Die seitliche Kniebeuge mit Langhantel ist eine Kniebeugenvariation von Seite zu Seite, die mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps und beansprucht außerdem die Gesäßmuskulatur und die Adduktoren, während du das Gewicht auf eine Hüfte verlagerst und ein Knie beugst. Sie unterstützt Kraft, Kontrolle und Beweglichkeit des Unterkörpers in einer breiten Stellung.
Demonstration
Anleitung
- Lege eine Langhantel sicher auf dem oberen Rücken ab, tritt vom Rack weg und halte sie mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
- Stehe aufrecht mit den Füßen weiter als hüftbreit, leicht nach außen zeigenden Zehen, angehobenem Brustkorb und angespanntem Rumpf.
- Verlagere die Hüfte zu einer Seite und beuge dieses Knie, während das andere Bein gestreckt und sein Fuß am Boden bleibt; senke dich kontrolliert ab.
- Drücke dich über den Fuß des gebeugten Beins zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dann wie vorgesehen auf der anderen Seite, bevor du die Hantel vorsichtig ablegst.
