Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
バーベル・サイドランジは、バーベルを上背部に担ぎ、横へ踏み出して片側の股関節へ腰を落とす複合的な下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋、臀筋、内ももの筋肉を鍛え、股関節の可動性、バランス、横方向への筋力も高めます。下半身の筋力とスポーツ動作のコントロール向上に役立ちます。
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バーベル・デクラインベンチランジは、後ろ足をデクラインベンチに乗せ、バーベルを上背部に担いで行う片脚の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、バランス、脚のコントロールも必要になります。脚の筋力、左右差のある安定性、筋肉の発達の向上に役立ちます。
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バーベル・フォワードランジは、バーベルを上背部で支えたまま前方へ踏み出してランジ姿勢へ下がる、片側ずつ行う下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋群とハムストリングスも使いながら、片脚の筋力、バランス、下半身のコントロールを高めます。
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バーベル・ブルガリアンスプリットスクワットは、後ろ足をベンチに乗せ、バーベルを上背部に担いで行う片脚主体の下半身筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹の安定筋も使います。脚力、片脚でのバランス、左右差のコントロールに役立ちます。
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バーベルステップアップは、上背部にバーベルを担ぎ、安定したベンチまたは台に片脚ずつ乗り上がる片側性の下半身筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス能力と左右それぞれの脚の筋力も必要とします。下半身の筋力、安定性、動作コントロールの向上に役立ちます。
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バーベル・シングルレッグスクワットは、バーベルを上背部に担いで行う上級者向けの片脚スクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、優れたバランス、股関節の安定性、体幹のコントロールが求められます。下半身の筋力、片脚でのコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
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バーベル・クォータースクワットは、スクワットの約4分の1だけ下降してから立ち上がる、部分可動域のスクワットです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、体幹と腰背部はバーベルを安定させます。可動域を管理し、適切な負荷で行うことで下半身の筋力トレーニングに役立ちます。
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バーベル・ザーチャースクワットは、肘の内側にバーベルを載せて行うスクワットです。主に大腿四頭筋を鍛え、直立した安定姿勢を保つために臀筋、体幹、背中上部も強く使います。下半身の筋力、体幹の安定性、スクワット動作の向上に役立ちます。
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