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Agachamento Lateral com Barra

O agachamento lateral com barra é uma variação de agachamento de um lado para o outro, realizada com uma barra apoiada na parte superior das costas. Ele trabalha principalmente os quadríceps e também envolve os glúteos e adutores à medida que você desloca o peso para um quadril e flexiona um joelho. Ele favorece força, controle e mobilidade da parte inferior do corpo em uma postura ampla.

Demonstração

Demonstração: Agachamento Lateral com Barra

Instruções

  1. Posicione uma barra com segurança sobre a parte superior das costas, afaste-se do rack e segure-a com as mãos um pouco além da largura dos ombros.
  2. Fique ereto com os pés mais afastados que a largura do quadril, os dedos levemente voltados para fora, o peito elevado e o tronco firme.
  3. Desloque os quadris para um lado e flexione esse joelho, mantendo a outra perna estendida e o pé apoiado; desça com controle.
  4. Empurre o chão com o pé da perna flexionada para voltar à posição inicial e repita do outro lado conforme pretendido antes de recolocar a barra cuidadosamente no rack.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Glúteos, Adutores do quadril, Isquiotibiais
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Afundo
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Barra
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita manter a barra estável e o tronco controlado durante todo o movimento.
  2. Mantenha o joelho que flexiona seguindo a mesma direção dos dedos do pé, em vez de deixá-lo colapsar para dentro.
  3. Mantenha contato com todo o pé da perna de trabalho e evite deslocar o peso para os dedos.
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