Smart Workout Diary
Squat Laterale con Bilanciere
Lo squat laterale con bilanciere è una variante dello squat da un lato all'altro eseguita con un bilanciere sulla parte superiore della schiena. Allena principalmente i quadricipiti e coinvolge anche glutei e adduttori mentre sposti il peso su un'anca e fletti un ginocchio. Favorisce forza, controllo e mobilità della parte inferiore del corpo in una posizione ampia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona saldamente un bilanciere sulla parte superiore della schiena, allontanati dal rack e impugnalo con le mani appena più larghe delle spalle.
- Stai eretto con i piedi più larghi delle anche, le punte leggermente rivolte verso l'esterno, il petto sollevato e il tronco in tenuta.
- Sposta le anche verso un lato e fletti quel ginocchio mantenendo l'altra gamba distesa e il suo piede a terra; scendi con controllo.
- Spingi attraverso il piede della gamba flessa per tornare alla posizione iniziale, poi ripeti dall'altro lato come previsto prima di riporre con attenzione il bilanciere sul rack.
