Smart Workout Diary
바벨 레터럴 스쿼트
바벨 레터럴 스쿼트는 바벨을 등 위쪽에 얹고 좌우로 체중을 이동하며 수행하는 스쿼트 변형입니다. 주로 대퇴사두근을 단련하며, 한쪽 엉덩이로 체중을 옮기고 한쪽 무릎을 굽힐 때 둔근과 내전근도 사용합니다. 넓은 스탠스에서 하체 근력, 제어력 및 가동성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바벨을 등 위쪽에 안정적으로 올리고 랙에서 물러난 뒤, 손을 어깨너비보다 약간 넓게 두어 잡습니다.
- 발을 엉덩이너비보다 넓게 벌리고 발끝을 약간 바깥으로 향하게 하며, 가슴을 들고 몸통에 힘을 준 채 똑바로 섭니다.
- 엉덩이를 한쪽으로 이동하고 그쪽 무릎을 굽히면서, 반대쪽 다리는 펴고 발은 바닥에 붙인 채 제어하며 내려갑니다.
- 굽힌 다리의 발로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아온 다음, 의도한 대로 반대쪽도 반복하고 바벨을 랙에 조심스럽게 거치합니다.
