Smart Workout Diary
Sentadilla Lateral con Barra
La sentadilla lateral con barra es una variación de sentadilla de lado a lado realizada con una barra sobre la parte superior de la espalda. Entrena principalmente los cuádriceps y también trabaja los glúteos y los aductores al desplazar el peso hacia una cadera y flexionar una rodilla. Favorece la fuerza, el control y la movilidad del tren inferior en una postura amplia.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra de forma segura sobre la parte superior de la espalda, aléjate del soporte y sujétala con las manos apenas más abiertas que los hombros.
- Mantente erguido con los pies más separados que el ancho de las caderas, los dedos ligeramente hacia afuera, el pecho elevado y el tronco firme.
- Desplaza las caderas hacia un lado y flexiona esa rodilla mientras mantienes la otra pierna extendida y su pie apoyado; baja de forma controlada.
- Empuja con el pie de la pierna flexionada para volver a la posición inicial y luego repite en el otro lado según corresponda antes de colocar la barra cuidadosamente en el soporte.
