Smart Workout Diary
Squat Latéral avec Barre
Le squat latéral avec barre est une variante de squat réalisée d'un côté à l'autre avec une barre sur le haut du dos. Il sollicite principalement les quadriceps, tout en faisant travailler les fessiers et les adducteurs lorsque vous transférez votre poids vers une hanche et pliez un genou. Il développe la force, le contrôle et la mobilité du bas du corps dans une position large.
Démonstration
Instructions
- Placez une barre de façon stable sur le haut du dos, éloignez-vous du rack et tenez-la avec les mains légèrement plus écartées que les épaules.
- Tenez-vous droit, les pieds plus écartés que la largeur des hanches, les pointes légèrement tournées vers l'extérieur, la poitrine relevée et le tronc gainé.
- Déplacez vos hanches vers un côté et pliez ce genou en gardant l'autre jambe tendue et son pied au sol; descendez avec contrôle.
- Poussez dans le pied de la jambe pliée pour revenir à la position de départ, puis répétez de l'autre côté selon l'objectif avant de replacer soigneusement la barre sur le rack.
