Smart Workout Diary
Rockendes Wadenheben mit Langhantel
Das rockende Wadenheben mit Langhantel ist eine stehende Wadenübung, bei der du von den Fersen auf die Fußballen rollst, während eine Langhantel auf dem oberen Rücken liegt. Sie trainiert vor allem die Waden und fördert Kraft und Kontrolle im Sprunggelenk für das Unterkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Lege eine Langhantel in einem Rack auf Höhe des oberen Rückens ab und positioniere sie sicher auf deinem oberen Rücken.
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und halte die Hantel mit den Händen fest.
- Verlagere dein Gewicht zurück auf die Fersen, halte den Oberkörper aufrecht und die Hantel ruhig.
- Rolle kontrolliert auf die Fußballen nach vorn und hebe die Fersen so weit wie möglich an.
- Senke die Fersen und rolle zurück in die Ausgangsposition, dann wiederhole die Bewegung ohne zu federn.
