Smart Workout Diary

바벨 로킹 카프 레이즈

바벨 로킹 카프 레이즈는 바벨을 등 윗부분에 지지한 채 발뒤꿈치에서 발바닥 앞쪽으로 체중을 굴리는 선 자세의 종아리 운동입니다. 주로 종아리를 단련하며 하체 훈련에 필요한 발목의 힘과 조절 능력을 기릅니다.

시범

시범: 바벨 로킹 카프 레이즈

운동 방법

  1. 랙에 바벨을 등 윗부분 높이로 설치하고 등 윗부분에 단단히 올립니다.
  2. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 무릎을 살짝 굽힌 채 손으로 바벨을 잡고 똑바로 섭니다.
  3. 몸통을 세우고 바벨을 안정적으로 유지하면서 체중을 발뒤꿈치로 옮깁니다.
  4. 발바닥 앞쪽으로 부드럽게 체중을 굴리고, 조절하며 발뒤꿈치를 가능한 한 높이 듭니다.
  5. 발뒤꿈치를 내리고 시작 자세로 다시 굴러간 후, 반동 없이 반복합니다.
근육군
종아리
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
바벨
난이도
중급

자세 팁

  1. 전체 롤링 동작 동안 바벨을 안정적으로 유지할 수 있을 때까지 가벼운 중량을 사용합니다.
  2. 발가락 쪽으로 갑자기 굴러가지 말고 양발에 가해지는 압력을 조절합니다.
  3. 반동을 피하고 종아리에 긴장을 유지하기 위해 정점에서 잠시 멈춥니다.
  4. 균형과 곧게 선 몸통을 유지할 수 있는 가동 범위를 선택합니다.
운동 라이브러리