Smart Workout Diary
Elevación de Talones con Balanceo y Barra
La elevación de talones con balanceo y barra es un ejercicio de pie para las pantorrillas en el que se rueda desde los talones hasta las puntas de los pies mientras se sostiene una barra sobre la parte superior de la espalda. Trabaja principalmente las pantorrillas y desarrolla fuerza y control del tobillo para el entrenamiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca una barra en un rack a la altura de la parte superior de la espalda y apóyala firmemente sobre ella.
- Ponte erguido con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos sujetando la barra.
- Desplaza el peso hacia los talones, manteniendo el torso erguido y la barra estable.
- Rueda suavemente hacia delante sobre las puntas de los pies y eleva los talones tanto como puedas con control.
- Baja los talones y rueda hacia atrás hasta la posición inicial; después repite sin rebotar.
