Smart Workout Diary

バーベル・ロッキングカーフレイズ

バーベル・ロッキングカーフレイズは、バーベルを上背部に担ぎ、かかとから足の前方へ体重を移す立位のカーフエクササイズです。主にふくらはぎを鍛え、下半身トレーニングに必要な足関節の筋力とコントロールを高めます。

実演

実演: バーベル・ロッキングカーフレイズ

手順

  1. ラックに上背部の高さでバーベルをセットし、上背部にしっかり担ぎます。
  2. 足を腰幅程度に開き、膝を軽く曲げ、両手でバーベルを保持してまっすぐ立ちます。
  3. 胴体を起こしてバーベルを安定させたまま、体重をかかとへ移します。
  4. 足の前方へ滑らかに体重を移し、コントロールしながらかかとをできるだけ高く上げます。
  5. かかとを下ろして開始位置へ戻り、反動を使わずに繰り返します。
筋群
ふくらはぎ
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
バーベル
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 動作全体でバーベルを安定させられるようになるまでは、軽い負荷を使います。
  2. 急に足先へ乗るのではなく、両足にかかる圧力をコントロールします。
  3. 勢いを使わず、ふくらはぎに負荷をかけ続けるために、頂点で短く止めます。
  4. バランスと直立した胴体を保てる可動域を選びます。
エクササイズ一覧