Smart Workout Diary

Barbell ile Sallanarak Baldır Yükseltme

Barbell ile sallanarak baldır yükseltme, halteri üst sırtta desteklerken topuklardan ayakların ön kısmına doğru yuvarlanılan ayakta yapılan bir baldır egzersizidir. Öncelikle baldırları çalıştırır ve alt vücut antrenmanı için ayak bileği gücü ile kontrolünü geliştirir.

Gösterim

Gösterim: Barbell ile Sallanarak Baldır Yükseltme

Talimatlar

  1. Bir halteri racke üst sırt hizasında yerleştirin ve üst sırtınıza güvenli biçimde alın.
  2. Ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde, dizler hafif bükülü ve eller halteri tutarken dik durun.
  3. Gövdenizi dik ve halteri sabit tutarak ağırlığınızı topuklarınıza aktarın.
  4. Ayaklarınızın ön kısmına doğru akıcı biçimde yuvarlanın ve kontrollü şekilde topuklarınızı mümkün olduğunca yükseltin.
  5. Topuklarınızı indirin ve başlangıç pozisyonuna geri yuvarlanın; ardından sekmeden tekrarlayın.
Kas grubu
Baldırlar
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Halter
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Tüm yuvarlanma hareketi boyunca halteri sabit tutabilene kadar hafif yük kullanın.
  2. Parmak uçlarına ani şekilde yuvarlanmak yerine her iki ayaktaki basıncı kontrollü tutun.
  3. Momentum kullanmamak ve baldırların çalışmasını sürdürmek için üst noktada kısa süre duraklayın.
  4. Dengeyi ve dik gövdeyi korumanıza izin veren bir hareket açıklığı seçin.
Egzersiz kütüphanesi