Smart Workout Diary

Перекатные подъёмы на икры со штангой

Перекатные подъёмы на икры со штангой — это упражнение для икр стоя, в котором вы перекатываетесь с пяток на переднюю часть стопы, удерживая штангу на верхней части спины. Оно в первую очередь тренирует икры и развивает силу и контроль голеностопного сустава для тренировок нижней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Перекатные подъёмы на икры со штангой

Инструкция

  1. Установите штангу в стойке на высоте верхней части спины и надёжно расположите её на верхней части спины.
  2. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширине таза, слегка согнув колени и удерживая штангу руками.
  3. Перенесите вес на пятки, сохраняя вертикальное положение корпуса и неподвижность штанги.
  4. Плавно перекатитесь вперёд на переднюю часть стопы и контролируемо поднимите пятки как можно выше.
  5. Опустите пятки и перекатитесь назад в исходное положение, затем повторите без пружинящих движений.
Группа мышц
Икры
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Штанга
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте лёгкий вес, пока не сможете удерживать штангу стабильной в течение всего переката.
  2. Контролируйте давление через обе стопы, а не перекатывайтесь резко на носки.
  3. Ненадолго задержитесь в верхней точке, чтобы не использовать инерцию и сохранять нагрузку на икрах.
  4. Выбирайте амплитуду, позволяющую сохранять равновесие и вертикальное положение корпуса.
Каталог упражнений