Smart Workout Diary
رفع السمانة المتأرجح بالبار
رفع السمانة المتأرجح بالبار هو تمرين للسمانة واقفًا، تنتقل فيه بالتدحرج من الكعبين إلى مقدمة القدمين مع إسناد البار على أعلى الظهر. يستهدف السمانة بصورة أساسية ويطوّر قوة وتحكم الكاحل لتدريبات الجزء السفلي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع البار في حامل على ارتفاع أعلى الظهر وثبّته بإحكام على أعلى ظهرك.
- قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، مع ثني خفيف للركبتين وإمساك البار بيديك.
- انقل وزنك إلى الكعبين مع إبقاء الجذع منتصبًا والبار ثابتًا.
- تدحرج بسلاسة إلى مقدمة القدمين وارفع كعبيك لأعلى قدر ممكن بتحكم.
- اخفض كعبيك وتدحرج للخلف إلى وضع البداية، ثم كرر دون ارتداد.
