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Wadenheben an der Beinpresse

Das Wadenheben an der Beinpresse ist eine Übung zur Streckung des Sprunggelenks, die an einer Beinpresse ausgeführt wird. Sie trainiert hauptsächlich die Waden, während die Beine von der Maschine gestützt werden. Mit einstellbarem externem Widerstand kann sie helfen, Wadenkraft und Muskelkontrolle zu entwickeln.

Demonstration

Demonstration: Wadenheben an der Beinpresse

Anleitung

  1. Stelle Sitz und Gewicht der Beinpresse ein und setze dich hin, wobei Rücken und Hüfte fest abgestützt sind.
  2. Platziere die Fußballen beider Füße auf der unteren Kante der Fußplatte, sodass sich die Fersen frei bewegen können.
  3. Beginne mit nahezu gestreckten, aber nicht gewaltsam durchgedrückten Beinen und stütze den Oberkörper gegen die Polster.
  4. Senke die Fersen kontrolliert ab, bis du eine angenehme Dehnung in den Waden spürst.
  5. Drücke über die Fußballen, um die Fersen so weit wie möglich anzuheben, ohne deine Position zu verändern.
  6. Halte kurz oben inne, senke kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung, bevor du die Maschine sicherst.
Muskelgruppe
Waden
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du den vollen Bewegungsumfang des Sprunggelenks ohne Federn kontrollieren kannst.
  2. Halte die Füße parallel und vermeide es, sie auf der Fußplatte nach innen oder außen kippen zu lassen.
  3. Halte während jeder Wiederholung Kontakt zwischen Rücken, Hüfte und den Polstern.
  4. Beende den Bewegungsumfang, wenn die Fußposition instabil wird oder du stechende Beschwerden spürst.
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